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quinta-feira, 25 de agosto de 2011

Exercícios para ser feito em casa.

Bom dia Meninas, 


Corre que a meia noite de Hoje esta terminando alguns sorteios.... 





Corre que ainda dá tempo de participar!!!!


O verão daqui a pouco está chegando... E que tal dar uma melhorada nas coxas e culotes?
Existem exercícios que podem ser feitos em casa mesmo...
Vamos a alguns que podem modelar as coxas e secar aquelas gordurinhas que não querem nos deixar ... Vamos ficar em forma pára o verão!!!!



Fazer exercícios em casa,  modele suas coxas e culotes. Se você quer acabar com as gorduras localizadas  nas coxas,  nos quadris ou no abdômen, só existe um jeito eficiente, saudável e barato de resolver este problema: ginástica.
“O segredo para detonar a gordura localizada é aliar uma alimentação saudável a exercícios”, diz Larissa Freire, professora de educação física da academia Bio Ritmo. Que desenvolveu um programa que promete acabar com os pneuzinhos.
A ginástica pode ser feito em casa, o ideal é que o treino seja praticado em séries e três vezes por semana. Para também perder quilos extras, basta aliar o programa a caminhadas de 30 minutos, também três vezes por semana.



Exercício para reduzir o culote
- Deite-se de lado, apóie a cabeça na mão, apoie a outra no chão, à frente do corpo. Deixe uma perna sobre a outra, ambas relaxadas e pouco flexionadas.
- Suba devagar a perna de cima e volte, não pode encostar um pé no outro.
- Faça 3 séries de 12 movimentos a 3 séries de 25 movimentos cada perna.
Exercício para os culotes




- Deite-se de lado, apóie a cabeça na mão, apoie a outra no chão, à frente do corpo. Deixe uma perna sobre a outra, ambas relaxadas e pouco flexionadas.
- Suba devagar a perna de cima e volte, não pode encostar um pé no outro.
- Faça 3 séries de 12 movimentos a 3 séries de 25 movimentos cada perna.
Exercício para os culotes


- Manter posição inicial do exercício anterior e deixe as pernas um pouco afastadas.
- Traga a de cima em direção à região peitoral e volte à posição inicial.
- Faça 6 séries de 12 movimentos a 6 séries de 25 movimentos com cada perna, intercalando uma e outra a cada série.
Exercício para modelar as coxas

- Deitada de costas em um colchonete, eleve as pernas, mantendo os joelhos estendidos.
- Afaste-as e aproximeas lentamente, até os pés encostarem.
- Faça 3 séries de 12 movimentos a 3 séries de 25 movimentos.
Exercício para as coxas

- Deite-se de lado, apóie o cotovelo e o antebraço esquerdos no chão. Flexione a perna direita, mantendo o pé apoiado no chão, e estenda a esquerda.
- Eleve e retorne lentamente a perna esticada, sem encostar o pé no solo.
- Faça 3 séries de 12 movimentos a 3 séries de 25 movimentos, intercalando as pernas.
Fonte: Viva Mais

E ai .... O que tá faltando??? ( Tô Falando pra mim...kkkkk)
Alguém faz exercícios em casa mesmo? 
Beijão... E operação Verão!!!!

8 amiguinha(s) Comentaram:

Pâm disse...

Confesso que eu fazia sim, mas a preguicinha foi maior "/
Aiiin ki ódio de mim, preciso fazeeer e muuuuuito kkkkkkkkkkk²

Bjinhos ;*

Pâm
http://chiqueatodaprova.blogspot.com/

Vera disse...

Eu também ando com uma preguiça, ela não quer me largar....

Raíssa (: disse...

Muito bom o post!

Eu apenas fazia caminhada, mas agora não tem dado tempo.
Já sou magrinha, por isso não faço esse tipo de exercícios :)
beijos

http://noostillo.blogspot.com/

Janaína Santos disse...

Eu também tenho uma preguicinha...mas sei que preciso fazer!!!
Bjs

Marta Ribeiro disse...

Amiga, obrigada por essas dicas,tava mesmo precisando de uns exercícios para fazer em casa, beijinhos.

Luciana Aragão disse...

Olhe, Vanessa tava falando que fiz sorteio e nem chamei as amigas...antes de vc ler, vim fazer o convite também( nem precisava viu? rsrsrs) vc já considero de casa, pessoa que pode ficar a vontade viu?
inventei de fazer um mini-sorteio pras amigas, coisa simples, nada glamuroso nem se compara com teus sorteios...
Se quizer participar esteja a vontade, vou adorar tua participação lá.
beijosssssssssssssssssssssss

Luciana Aragão disse...

Eitha, nem perguntei: como é que vc está?
Já está mais folgada com as coisas?
bejos de novo.

PrizMend disse...

Eu sou super adepta a esses exercicios, morro só de pensar em me matricular em uma academia!
Muito obrigada pelo carinho lá no blog! Volta lá, tá recheado de novidades!

http://prizmend.blogspot.com

beiijos, Pri!

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